Sở hữu cánh tay cuồn cuộn và mạnh mẽ là cách các quý ông thể hiện sự nam tính đồng thời tăng thêm phần hấp dẫn hình thể cho bản thân.Vậy cách tăng cơ bắp tay nhanh liệu bạn đã biết? Tuy không khó nhưng cũng không hề đơn giản nếu bạn tập không đúng cách và thiếu sự kiên trì.
Có rất nhiều bài tập hỗ trợ để bạn tăng cân,tăng cơ bắp tay nhanh. Tuy nhiên, để các bài tập mang lại hiệu quả cao, trước tiên bạn cần hiểu rõ về cấu tạo cơ bắp tay cũng như những nguyên tắc cơ bản khi tập luyện tăng cơ bắp tay.
Theo các chuyên gia, cơ bắp tay được chia làm 3 phần: bắp tay trước, bắp tay sau và cẳng tay. Cơ bắp tay chỉ đẹp khi ba vùng cơ chính này có sự phát triển đồng đều, hài hòa. Chính vì lẽ đó, khi bạn tập luyện, bạn nên chia đều quá trình tập luyện cho cả ba vùng này. Đừng bỏ qua bất kỳ nhóm cơ nào trong nó bởi cánh tay to hay bắp tay quá to lệch lạc đều không phải là hình mẫu lý tưởng.
Cách tăng cơ bắp tay nhanh và hiệu quả chỉ khi bạn tuân thủ 5 nguyên tắc sau:
1. Sự chuyển động
2. Trọng lượng tạ phù hợp tăng dần
3. Sự lặp lại
4. Sự hít thở
5. Chế độ dinh dưỡng
Bạn cũng nên biết những lưu ý khi tập :
- Bạn nên khởi động 5 – 10 phút trước khi tập để mạch máu và các cơ bắp được linh hoạt, bạn sẽ có một buổi tập hiệu quả.
- Giữ vững lập trường .Bạn chỉ cần lắng nghe lời khuyên từ sách vở, từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc các huấn luyện viên là đủ! Họ có chuyên môn cao và sẽ cho bạn biết bạn nên bắt đầu từ đâu.
- Tập luyện có chừng mực. Không phải cứ tập nhiều là tốt.Nếu tập luyện quá mức sẽ phản tác dụng.
- Nên tập buổi chiều. Khoảng 3 – 6 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể bạn đang ở mức cao nhất, quá trình trao đổi chất cũng tăng cường hoạt động, đây là thời điểm thích hợp nhất để bạn rèn luyện cơ bắp,là cách tăng cơ bắp tay nhanh và hiệu quả. Nếu bạn dành thời gian tập thể dục buổi sáng để cơ thể sảng khoái, dẻo dai, khỏe mạnh, thì buổi chiều chính là lúc để bạn xây dựng cơ bắp như ý.
Bài tập cơ bắp tay trước:
Giống như các nhóm cơ khác, bạn sẽ đạt tăng trưởng cơ bắp tay trước hiệu quả nhất bằng cách tập trung vào tạ tự do, không phải tập trên máy, và nhắm vào các động tác đa hợp.Bài tập cuốn tạ đòn này là một trong những bài tập xây dựng cơ bắp tay trước tốt nhất bạn có thể kết hợp tập hít xà đơn kết hợp mặc áo vec nặng,đeo tạ..
Bài tập cơ bắp tay sau:
Theo như chúng tôi tìm hiểu, có đến trên 20 bài tập khác nhau giúp bạn rèn luyện cho cơ bắp tay trước hiệu quả. Thực ra, bạn cũng không cần phải biết hết đến tất cả các bài tập này , chỉ cần từ 3 - 4 bài tập cơ tay trước là đủ tránh cho bạn sự nhàm chán. Quá nhiều bài tập bạn sẽ không thể đảm bảo đúng kỹ thuật cho nó. Hãy tập trung vào kỹ thuật bài tập hơn là đa dạng các bài tập của nó.Hiệu quả bài tập là tường đối giống nhau nếu bạn biết tận dụng hết lợi thế cũng như cách thức chuẩn và phủ của các bài tập với bản thân mình.
Bài tập cẳng tay:
Bài tập hay và dễ nhất cho cẳng tay chính là chống đẩy. Nhưng phần lớn các bạn rèn luyện lại theo cảm hứng mà không hề có một chút kỹ thuật nào trong đó.
Hãy nhìn anh chàng này. Bạn sẽ thấy toàn thân anh ta khi hạ xuống chỉ có hai điểm tựa duy hất, mũi bàn chân và hai lòng bàn tay mở rộng. Cánh tay, bắp tay mở rộng vô cùng vuông vức và thoải mái. Các động tác càng được thực hiện nhanh gọn bạn sẽ càng đỡ mệt, mà cẳng tay cũng được rèn luyện nhiều hơn.Trong huấn luyện thể thao không có một phương pháp huấn luyện nào là hoàn toàn phù hợp chung cho tất cả mọi người .trong tập cơ bắp tay cũng vậy, có nhiều cách tăng cơ bắp tay nhanh nhưng còn tùy thuộc mỗi mỗi đối tượng và mục đích tập.
Dùng các dòng sản phẩm tăng cơ bắp
Ngoài việc tập luyện các bạn còn nên dùng thêm các thực phẩm hỗ trợ tăng cơ bắp made in USA cũng rất tốt và hiệu quả như : Tribuloid, Themurloid, Groloid...
Với tác dụng: thúc đẩy máu lưu thông nhiều hơn, tăng cường trao đổi chất, cung cấp 1 lượng lớn protein giúp phục hồi năng lượng sau 1 ngày luyện tập mệt mỏi. Làm tan mỡ thừa và đào thải các chất độc hại trong máu. Cách tăng cơ bắp tay nhanh bằng thực bổ trợ cũng được nhiều người ưa chuộng trong các câu lạc bộ thể dục- thể hình..vì hiệu quả cũng như độ an toàn của nó.
