Các bạn có biết không, việc hình thành và phát triển các múi cơ săn chắc của các đấng mày râu phụ thuộc bởi rất nhiều yếu tố:
- Quá trình tập luyện chăm chỉ và hợp lý.
- Chế độ dinh dưỡng đầy đủ sử những thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả.
- Nghỉ ngơi hợp lý và đảm bảo giấc ngủ trong mỗi ngày. Bởi vì phần lớn cơ bắp sẽ được phát triển khi bạn nghỉ ngơi , đặc biệt là khi ngủ.
- Không sử dụng các chất kích thích có hại ,đặc biệt là : Rượu, bia, thuốc lá , thuốc phiện...
- Sử dụng các sản phẩm bổ trợ tăng cơ bắp.Tìm hiểu thêm truy cập : http://hamara.vn/tribuloid-testosterone-boots-vien-uong-tang-co-bap/
- Ngoài ra còn nhiều yếu tố khác như : độ tuổi, khả năng thích ứng, môi trường làm việc- sinh hoạt- tập luyện và các yếu tố xã hội khác...
Trong các yếu tố trên, một trong những yếu tố quan trọng nhất là chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy trong quá trình phát triển của cơ thể nói chung và quá trình tập luyện tập đâu mới là những thực phẩm tăng cơ bắp mà bạn nên lựa chọn?
Sau đây là tổng hợp những thực phẩm giầu protein hàng đầu và dễ kiếm giúp bạn phát triển cơ bắp để có được thân hình lý tưởng:
1. Thịt bò:
Thịt bò là một nguồn thực phẩm tuyệt vời, Chỉ cần 100g thịt bò nạc đã chứa 27g protein, 11g chất béo và khoảng 200 calo. Ngoài ra còn có nhiều các vitamin và khoáng chất bổ sung có chứa trong nó. Thịt bò có nhiều vitamin B12, kẽm và sắt - tất cả đều là quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp và sự phát triển của cơ thể.
Thịt bò là thực phẩm tăng cơ bắp được ưu chuộng
2. Cá :
Các loại cá nói chung chứa rất nhiều protein,đặc biệt là cá Hồi. Trong 100g cá hồi có chứa 31g protein, ngoài ra còn chứa hàm lượng cao chất béo lành mạnh, selen, phốt pho, Vitamin B3, vitamin B12, vitamin D.
Cá Hồi giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ và bảo vệ các cơ quan quan trọng,cải thiện tinh thần và giảm đau xương khớp.
3. Thịt gà:
100g thịt gà nạc có thể cung cấp cho bạn tới 30g protein chỉ với 4g chất béo . Ngoài ra còn chứa vitamin A, B1, B2, C, E, axit, canxi, photpho, sắt. Đây là loại thực phẩm chất lượng cao, cơ thể con người dễ hấp thu và tiêu hoá.
Bên cạnh đó, thịt gà còn là thực phẩm thông dụng và chế biến được nhiều món ngon. Bởi vậy lựa chọn thịt gà làm thực phẩm tăng cơ bắp và bồi bổ sức khỏe là lựa chọn thông minh của bạn.
4. Trứng:
Nguồn protein trong trứng rất dồi dào và các loại axit rất cần thiết cho hệ miễn dịch của cơ thể.Đặc biệt là lòng trắng giúp chống lão hóa, tăng cường cơ bắp và độ dẻo dai cho cơ bắp.
Ngoài ra, Trong trứng gà có một lượng lớn vitamin A, D, E, B1, B6, B12,… Ngoài ra, còn phải kể đến canxi, mangiê, sắt và kẽm. Cụ thể, thành phần dinh dưỡng trong một quả trứng gồm có 71 đơn vị calo, không có tinh bột, 5g chất béo.
Bên cạnh đó ,cách chế biến cũng quết định đến giá trị dinh dưỡng trong trứng . Trứng luộc: giá trị dinh dưỡng là 99%, trứng chiên : giá trị dinh dưỡng là 97%, còn trứng sống hoặc chần chỉ khoảng 30-35 %.
5. Đậu nành:
Cho dù bạn sử dụng đậu nành dưới hình thức nào hàng ngày như đậu phụ, đậu hũ, sữa đậu nành thì bạn vẫn nhận được các lợi ích xây dựng cơ bắp của nó như bất kỳ thực phẩm khác.
Đây là một trong những nguồn cung cấp nhiều protein hoàn chỉnh. Chỉ cần một ly đậu nành nấu chín đã chứa hơn 20g axit amin. Đậu nành cũng có nhiều các vitamin, khoáng chất quan trọng khác và là một trong những loại thực phẩm tăng cơ bắp phát triển lành mạnh.
6. Trái cây-Rau quả:
Các loại rau quả, trái cây xung quanh chúng ta mang lại quá nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp, là nguồn động lực để bạn duy trì một tinh thần khỏe khoắn mỗi ngày. Bạn cũng nên nhớ rằng, các vitamin phong phú trong rau quả, trái cây được hấp thụ tự nhiên là tốt nhất cho cơ thể, tốt hơn nhiều so với dạng vitamin đã qua bào chế. Ngoài ra, cũng nên lưu ý, vitamin A được hấp thụ trọn vẹn nhất khi được kết hợp chung với dầu thực vật, ví dụ: ăn cà rốt xào sẽ giúp bạn hấp thụ nhiều vitamin A hơn cà rốt luộc hay ăn sống.
Bên cạnh đó Rau quả -trái cây cũng giúp hạn chế lượng mỡ dung nạp vào cơ thể giúp cơ bắp rắn chắc hơn.
7. Ngũ cốc:
Ngũ cốc là sự kết hợp của hạt bắp, lúa mì, lúa mạch, gạo, đậu, yến mạch… đã được sấy khô và làm nóng. Ngũ cốc bao gồm: 5 loại hạt: kê, đậu, ngô, lúa nếp , lúa tẻ. Trong ngũ cốc chứa nhiều vitamin B1, B2, A, C can xi, phot pho, các amilaza và protein rất có lợi cho sức khỏe.
Các loại ngũ cốc là những thực phẩm đốt cháy chất béo hiệu quả, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Đây cũng là những thực phẩm tăng cơ bắp tuyệt vời và làm săn chắc da.
8. Hạnh Nhân ( quả óc chó) :
Hạnh nhân là thứ hạt giàu vitamin E, rất tốt cho sức khỏe. Bởi vì Vitamin E là chất chống oxi hóa cao nên ngăn ngừa việ làm hại tới các gốc tự do khi bạn tập luyện nhiều, cường độ cao. Ngoài ra vitamin E còn giúp cơ thể phục hồi nhanh sau khi tập luyện và trong quá trình cơ bắp phát triển.
9. Sử dụng thực phẩm tăng cơ bắp – GROLOID, TRIBULOID là Dòng sản phẩm cao cấp được nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ có thành phần được bào chế 100% từ thiên nhiên hỗ trợ mạnh mẽ cho nam giới trong việc luyện tập tăng cơ bắp nhanh, có được một cơ thể rắn chắc, mạnh khỏe. Đây là một trong những sản phẩm tốt nhất, bán chạy nhất hiện nay. Các sản phẩm do Bộ Y Tế - Cục an toàn vệ sinh thực phẩm chứng nhận tiêu chuẩn và chất lượng sản phẩm. Quý khách liên hệ đặt mua sản phẩm qua số: 096. 848.09.09 hoặc xem chi tiết và đặt mua trực tiếp tại website: http://hamara.vn/
Thuốc tăng cơ bắp- Tribuloi an toàn, hiệu quả
Tóm lại:
Các thực phẩm trên thật sự tốt cho việc phát triển tăng cơ bắp và sức khỏe của bạn.Tuy nhiên để đạt được kết quả tốt nhất , tôi khuyên bạn nên kết hợp cả tập luyện một cách khoa học và thường xuyên.
Chúc các bạn thành công!
